Через сколько дней идут месячные после месячных. Сколько дней между месячными должно быть в норме? Почему ломается цикл

Салон красоты 17.10.2023

Организм женщины, после полового созревания, постоянно готовится выполнить самую важную свою функцию, произвести на свет новую жизнь. В яичниках женщины может созреть множество яйцеклеток .

На возможность незапланированного зачатия влияют множество факторов , одним из наиболее важных, является отсутствие у девушек информации о собственном организме, особенностях менструального цикла и овуляции.

Простое понимание работы женской репродуктивной системы способно не только ускорить процесс зачатия, но и избежать нежеланной беременности . При всем многообразии информации доступной современной женщине, далеко не все они понимают что такое , и когда она происходит. Многие не знают, что происходит в тот или иной период менструального цикла.

По сути, менструальный цикл — это период между месячными. Продолжительность этого цикла индивидуальна для каждой женщины. Как правило, нормальным считается цикл длительностью от 21 до 35 дней . Однако встречаются женщины у которых он составляет и 40 и 50 дней, но с точки зрения медиков такой длительный цикл является патологией.

Считают цикл с первого дня месячных до начала следующих. Месячные могут задерживаться на 1-2 дня, это не является патологией.

Цикл можно поделить на 2 части:


Если оплодотворение не произошло, происходит резкое снижение уровня гормонов , что и приводит к отслоению эндометрия. Это и есть очередные месячные. Вторая фаза цикла в норме длится 14 дней, плюс-минус один один-два дня.

Овуляция

Примерно в середине цикла в доминантном фолликуле вызревает готовая к оплодотворению яйцеклетка. После созревания стенки фолликула разрываются выпуская ее на свободу. На выходе из фолликула яйцеклетку втягивает в фаллопиеву трубу , где она впоследствии должна встретится со сперматозоидами.

Специальные ворсинки расположенные на внутренней поверхности труб, направляют яйцеклетку в сторону матки.

Длительность жизни яйцеклетки составляет от 12 до 36 часов. Если за это время оплодотворение не произошло, она погибает и выводится с менструальной кровью.

Справка! Яйцеклетка является самой крупной клеткой в организме женщины.
Период после выхода готовой к оплодотворению яйцеклетки из фолликула называется овуляцией.

Отследив период овуляции женщина может значительно увеличить шансы на успешное зачатие. Проходит она не в какое-то одно определенное время. Время наступления благоприятного периода зависит не только от продолжительности цикла женщины, но и от гормонального фона в конкретный период.

В среднем при цикле длительностью 28 дней, овуляция происходит на 13-14 день . Но бывают случаи, когда выход яйцеклетки может пройти и на 18 день цикла.

Справка! Поздняя овуляция приводит к задержке месячных.

Определить наступление благоприятных для зачатия дней можно несколькими способами:

  • Определение овуляции с помощью температурного графика . Каждый месяц в момент овуляции из-за изменения гормонального уровня базальная температура повышается примерно на 0,4 градуса. Для того, чтоб определить наступление овуляции с помощью данного метода необходимо скрупулезно, на протяжении нескольких месяцев каждое утро измерять ректальную температуру не вставая с постели. Полученные графики можно использовать для определения наступления овуляции.
  • . Тест полоски выглядят так же, как обычные тесты на беременность. Реагируют на наличие лютеинизирующего гормона. Овуляция наступает в течение суток, после того, как тест показал две полоски.
  • Ультразвуковое исследование . Самый надежный способ определить наступление овуляции. Врач диагност ежедневно проводит исследование яичников женщины. Когда фолликул достигает размера 20 мм, ее отправляют домой, овуляция произойдет в течении 1-2 дней.

Что происходит после

Если за период жизни яйцеклетки оплодотворение не произошло , то она с током жидкости попадает в матку, после чего выводится из организма вместе с отмершим эндометрием с очередной менструацией.

Когда происходит оплодотворение , яйцеклетка слившись со сперматозоидом образует зиготу, которая начинает свой путь к матке. Весь путь занимает 5-7 дней.

Важно! За один цикл может вызреть и овулировать несколько яйцеклеток, если произойдет оплодотворение каждой, на свет появятся двойняшки или тройняшки. Но слиться с яйцеклеткой может только один сперматозоид.

Через сколько дней начинаются месячные

В матке оплодотворенная яйцеклетка вживляется в эндометрий . Это решающий этап развития беременности. Если организм женщины в этот момент отторгнет зиготу, не дав ей закрепиться, она погибнет и выйдет с очередными месячными.

Внедрение проходит 40 часов , после чего начинает формироваться эмбрион, организм женщины активно готовится к беременности. Меняется гормональный фон, снижается иммунная защита организма.

Важно! Если оплодотворение не произошло месячные начнутся через 14 дней после наступления овуляции. Длительный менструальный цикл говорит только о поздней овуляции.

Почему не начинаются вовремя — задержка

Менструация не обязательно приходит каждый месяц день в день . Вполне возможна задержка на 1-3 дня. Ничего страшного в такой задержке нет.

Поводом для беспокойства может послужить задержка более чем на 5 дней. Причем причина далеко не всегда беременность.

Кроме поздней овуляции на опоздание месячных может повлиять и гормональные препараты. Прием экстренных или резкое прерывание гормональной терапии способны вызвать задержку на 10-14 дней. Также к отсутствию месячных могут привести кисты яичников и воспалительные процессы в органах малого таза.

К частым задержкам приводят и заболевания нарушающие работу эндокринной системы. У людей страдающих сахарным диабетом, имеющих проблемы с работой надпочечников, гипофиза или щитовидной железы, часто наблюдается нерегулярный цикл.

У женщин пережившим медицинский или спонтанный аборт , месячные могут прийти лишь спустя 30-40 дней после вмешательства. Кроме того, менструальный цикл может измениться в результате кардинальной смены климата, слишком активных занятий спортом, особенно если при этом женщина резко теряет в весе.

Ожирение также способно нарушить нормальный ритм менструаций. У женщин старше 40 лет, задержки месячных могут быть сигналом начала менопаузы. Функции яичников при этом угасают постепенно, что и приводит к задержкам менструации.

Понаблюдав какое-то время свой менструальный цикл, женщина в будущем сможет без особых сложностей, определять начало овуляторного периода и приближение месячных.

Это поможет лучше понимать свой организм. При необходимости упростит процесс зачатия.

Менструация — это прекрасное зеркало здоровья женщины, её способности к зачатию и вынашиванию ребёнка, наличия или отсутствия в организме воспалительных или инфекционных процессов, общего состояния. Нарушения цикла, даже если отклонение незначительное, могут говорить как об угрозе, так и о естественных, безопасных изменениях, на которые реагирует тело.

Но, в любом случае, знание особенностей менструального цикла, понимание что нормально, а что нет, поможет не просто больше узнать о себе, а ещё и вовремя распознать подступающие болезни.

Когда начинается менструация?

Первая менструация проходит у девушек в возрасте 12-15 лет, когда начинается их половое созревание. Из-за современной акселерации нижняя планка может сдвигаться до 10-11 лет, но всё же подобные случаи крайне редки. К 16-17 годам месячные уже должны проявиться не раз, а в норме — идти регулярно. Отсутствие менструации означает наличие серьёзных проблем в организме и требует тщательного медицинского исследования и лечения.

Время начала пубертатного периода (когда развиваются вторичные половые признаки и изменяется гормональный баланс) определяется наследственностью. Старт физиологических изменений, которые переживает подросток, как и их характер, особенности протекания, закладывается генетически. Чтобы понять, во сколько лет у девочки должны пойти первые месячные, есть смысл проанализировать возраст начала менструации у её мамы, бабушки и других прямых родственников женского пола.


После начала менструации начинается период установления цикла, который может длиться до двух лет. Сколько времени займёт этот этап — неизвестно, ведь каждый случай индивидуален. За это время могут наблюдаться сбои в длительности месячных, увеличение или, наоборот, сокращение паузы между выделениями, они могут появляться через полгода после первой менструации, могут быть скудными или обильными. Но через два года (а чаще этот процесс укладывается всего в несколько месяцев — полгода) цикл налаживается, месячные должны начать идти регулярно, начинаясь через каждые 27-29 дней, и в дальнейшем его нарушения должны рассматриваться как симптомы заболеваний.

Сколько длится менструальный цикл?

Для начала, следует уяснить, что менструальным циклом считается не время между месячными, а период с первого дня появления выделений до первого дня их следующего появления, которое наступает примерно через месяц. По данным Всемирной организации здоровья, у большинства женщин длина цикла составляет от 27 до 29 дней, более всего распространён 28-дневный цикл — по аналгии с лунным. Но это не значит, что если цикл меньше или больше, то он сбит или организм действует неправильно. Нормой считается также появление менструации через каждые 21 — 35 дней.


Лишь 30 % женщин всю жизнь после установления цикла наблюдают регулярную идеальную менструацию, характер и длительность которой не изменяется всю жизнь. Но у большинства представительниц слабого пола менструация не всегда идёт правильно, через равные промежутки времени. Цикл — явление подвижное, и он может даже во взрослом возрасте переживать незначительные колебания — в пределах 3-4 дней. Если они не сопровождаются другими болезненными симптомами, то, скорее всего, ничего страшного и не произошло.

В нормальном состоянии месячные проявляются через каждые 27-28 дней, стандартная длина месячных — 3-4 дня, хотя в норме они могут идти от 3 до 5 дней. Если месячные продолжаются 6-7 дней это может быть как наследственной особенностью (если другие симптомы отсутствуют, месячные проходят нормально, никаких особых жалоб нет), так и признаком отклонения (если есть другие жалобы).

Почему ломается цикл?

Ведя календарь менструального цикла, любая женщина может определить, насколько регулярными являются месячные, через сколько дней должны появиться следующие выделения. Иногда случаются отклонения, которые возникают по следующим причинам:

  • Нарушение функций яичников.
  • Воспалительный процесс или наличие инфекционного заболевания, вызванные, соответственно, переохлаждением или инфекцией, полученной половым путём.
  • Гормональные сбои, которые возникают из-за приёма противозачаточных препаратов в таблетках, а также из-за лечения препаратами, меняющими активность гормонов и, соответственно, их баланс в организме.
  • Беременность.
  • Переутомление, усталость, стресс, недостаток в организме витаминов и минералов, необходимых для поддержания его жизнедеятельности.
  • Анорексия, а также быстрые скачки веса — как похудение, так и набор килограмм.
  • Облучение, пребывание в зоне плохой экологии, химиотерапия при онкологических заболеваниях.
  • Резкая смена климата.

Характер выделений и количество потерь крови

Многих девушек, у которых менструация появилась в первый или второй раз, пугают масштабы потери крови, которые происходят во время месячных.


первую очередь, следует уяснить, что выделения, которые выходят из влагалища — это не чистая кровь, и кровяных телец там хотя и много, но они не составляют больше части выделений. Слизь, частички соединительных тканей, отслаивающихся от стенок матки, и многие другие компоненты обеспечивают видимость обильной потери крови.

Нормы потерь определить достаточно сложно, для каждой девушки она своя. К тому же скудность или обильность выделений зависит не только от наследственности и индивидуальных особенностей организма. Часто характер и объём выделений меняются из-за смены образа жизни: активных занятий спортом или, наоборот, появления вредных привычек.

Нормой считается 3-4 прокладки на максимальное количество «капелек» в день — это до 80 мл крови. Показатель может быть существенно меньше — особенно, если у девушки хрупкое сложение или она активно занимается спортом или танцами. Если объём выделений в сутки меньше 30 мл, и это не последний день месячных, следует обратиться к врачу. Мажущиеся выделения, как и их коричневый или другой цвет, кроме красного, тоже говорят об отклонении.


Разумеется, основной спутник месячного недомогания — это боль и слабость. Они особенно сильны в первый-второй день менструации, когда организм перестраивается перед началом нового цикла. Лёгкое головокружение, тянущие ноющие фоновые боли внизу живота являются нормой. А вот при сопроводительных симптомах в виде гиперчувствительности в груди, острой боли в животе лучше обращаться к врачу.

Успешное протекание месячных и относительно чёткий цикл — это признак здоровья и способности к зачатию и вынашиванию ребёнка.

Практически все девочки слышали о первых месячных и многие ждут этого момента, как знак взросления. Но есть такие девочки, которые ничего не знают, когда должны начаться первые выделения, в каком возрасте и как это происходит. И когда к подросткам приходят – это становится полной неожиданностью.

Наша статья поможет разобраться с таким сложным вопросом и будет полезна для любого тинэйджера.

Первые месячные в жизни девочки характеризуется половым созреванием. Организм через них сигнализирует о женском взрослении. И если копнуть глубже, с началом месячных появляется , а к этому стоит отнестись серьезно. Так во сколько лет начинаются месячные?

Обычно, в наших широтах менархе приходят к девочкам в возрасте 11-16 лет. Но в каждом правиле есть исключения, так и здесь: первые менструации могут запаздывать либо начаться рано (в 9 лет).

Срок наступления месячных зависит от ряда обстоятельств:

  • Чаще всего влияет наследственный фактор. Возраст, когда начались первые месячные у матери, скорее всего, на тот же период припадет начало менструаций и у дочки;
  • Национальность;
  • Географическая широта;
  • Детские болезни;
  • Конституция тела подростка. По результатам исследования установлено, что период менархе наступает только после того, как вес девочки переваливает отметку 50 кг;
  • Материально-бытовые условия;
  • И многое другое.

Предвестники наступления менструации

Каждому тинэйджеру интересно, во сколько приходят менархе. На самом деле их можно предугадать, понаблюдав за своим состоянием. Как утверждает статистика, большинство девочек несколько меняются перед наступлением менструаций.

Конечно, это не должно стать маниакальным слежением за своим состоянием. Ведь это не значит, что такое будет у каждой, все сугубо индивидуально.

Итак, есть ранние симптомы наступления месячных:

  • Белые выделения из влагалища. Чаще всего, когда они появляются и когда начинаются менархе – проходит год.
  • Формируется женская фигура. Все черты тела приобретают соблазнительные изгибы, а формы девочки – женственность. Это будет трудно пропустить, ведь подростки любят хвастаться подобным, а мальчики тем более замечают это.
  • Кроме этого, у девочки появляются первые волоски на лобке и в области подмышек.
  • Внешние половые органы становятся заметнее, а увеличиваются.
  • Гормональный фон подростка изменяется, увеличивается поотделение, а на лице, спине могут появиться угри.

За несколько суток до начала первых месячных девочка может ощутить некий дискомфорт, как на физическом уровне, так и на моральном. Это знаменитый .

У подростков предменструальный синдром проявляется следующим образом:

  • Перепадами настроения;
  • Плаксивостью;
  • Апатией или наоборот – агрессией;
  • Ноющими .

Как проходят первые месячные

Чаще всего о наступлении критических дней свидетельствуют на белье. Каждый организм индивидуальный, поэтому характер выделений, их цвет может разниться. Менструальная кровь может быть алая, светло-коричневая, темно-коричневая, рыжая. Чаще всего менархе характеризуются скудными выделениями, но бывает, что у девочки они обильные.

Не превышает предела 50 мл/сутки. За один цикл теряется 150 мл/сутки, максимум – 250, если . Выделения могут содержать различного размера – это кусочки отмершего эндометрия.

Первых два дня могут наблюдаться более обильные кровопотери, затем их интенсивность снижается.

Месячные имеют характерный запах – он напоминает сырое мясо или запах железа. Не стоит переживать, запах ощущается только во время смены гигиенической прокладки.

Через сколько ждать следующие выделения

Вот первые критические дни пройдены, через сколько ждать следующие месячные?

Период между первым днем месячных и первым днем следующих кровянистых выделений называется менструальный циклом. В норме он должен быть постоянным и систематическим. В среднем, период, через который приходят следующие выделения, должен вписываться в определенную норму – это от 21 дня до 35.

Вначале у девочки носит нестабильный характер. В её жизни только все видоизменяется, гормональный фон прыгает. Организму нужно время для полного восстановления. Пройдет от года до двух, прежде чем цикл стабилизируется. Но, при этом, юную особу не должно ничего настораживать. Если что-то пугает – лучше проконсультироваться с гинекологом.

Итак, сколько же время проходит между первым и вторым циклом? На самом деле может быть по-разному: от месяца до шести. Главное, чтобы подростка за это интервал не беспокоили дискомфортные ощущения, мешающие нормальной жизни.

Также каждый случай уникальный и в длительности критических дней. считают, когда месячные идут от 3 до 7 дней. Но при неустановленном цикле могут происходить сбои и выделения будут идти по-разному. Чаще всего, первые несколько циклов наблюдается и минимальность по продолжительности.

Когда стоит обратиться к гинекологу

Есть ситуации, когда нужно обращаться к врачу:

  • Месячный цикл не восстановился через 2 года после начала первых выделений;
  • Перерывы между циклами превышают 6 месяцев;
  • , мешающие нормальной жизни;
  • Нехарактерный запах кровянистых выделений;
  • Консистенция менструальной жидкости вызывает опасения;
  • И, вообще, если девочку что-то тревожит – это прямой путь к гинекологу.

Причинами или других видов сбоев могут быть следствием различных проблем:

  • Активные физические нагрузки;
  • Стресс;
  • Нестабильность веса;
  • Острые вирусные инфекции;
  • Перемена климата;
  • Заболевания, связанные с яичниками;
  • в женских половых органонах;
  • Эндокринные болезни;
  • И многое другое.

Для установления точного диагноза обязательно нужна консультация профессионала. Только врач может определить причину проблемы, а затем благополучно устранить ее.

Милые девушки, запомните: женское здоровье в ваших руках.

Правила поведения в критические дни

Менструация – это нормальное явление для женского организма и месячные выделения бывают абсолютно у каждой женщины.

Но все же, критические дни особенные и нужно внимательно отнестись к образу жизни в этот период.

Для предотвращения проблем с репродуктивной системой стоит придерживаться определенных правил поведения в критические дни:

  • Сколько бы менструальной жидкости не выделялось, обязательно нужно менять гигиеническую прокладку каждые 3-4 часа;
  • Снизить интенсивность физических нагрузок до легких упражнений, особенно на первые два дня;
  • Во время месячных подмываться нужно дважды в день;
  • Если девочка ходит в бассейн – сократить время провождения в воде до 30 минут и использовать тампон, который меняется сразу же после бассейна;
  • Исключить на время критических дней посещение бани и сауны, чтобы не вызвать ;
  • Ультрафиолетовые лучи в такие дни способны вызвать головокружение, боль, усталость, подобное. Поэтому нужно попытаться меньше быть на солнце;
  • В обязательном порядке после начала месячных нужно ввести в привычку два раза в год посещать гинеколога.

Месячные для девочки – это огромное событие в жизни. Через них не стоит переживать, ведь это естественный процесс. Сколько возникает вопросов и не всегда есть ответы. Поэтому лучше, когда начнутся менструации в первый раз, прийти на консультацию к гинекологу и прояснить все вопросы.

Через сколько дней наступают месячные


Пройдя этап полового созревания, в организме каждой девушке должен установится свой собственный гормональный фон, и, за счет его возникает, такое явление, как менструальный цикл и месячные.

Менструальный цикл и месячные – важные биологические процессы в организме каждой девушки, направленные на выполнение репродуктивной функции. Это два очень сложных и хрупких составляющих репродуктивной функции, которые очень восприимчивы к различным воздействиям, как внутренним, так и внешним.

Какими должны быть менструальный цикл и месячные в норме? Через сколько дней повторяются менструации? Рассмотрим подробней.

Женский цикл – ежемесячно повторяющейся процесс, возникающий под влиянием женских половых гормонов (эстрогена и прогестерона), и характеризуется циклическими изменениями в репродуктивной системе в виде роста и созревания яйцеклетки, отторжения и регенерации эндометрия матки.

Месячные или менструальное кровотечение – проявление менструального цикла, возникающее из-за отторжения и выделения внутренней оболочки матки и неоплодотворенной яйцеклетки.

Примерно в 11-14 лет, наступают значительные перемены в репродуктивной системе девушки, когда уровень половых гормонов уже способен инициировать появление менструаций. В этот период жизни у девушки возникает менархе – первые месячные. Из-за того, что в этот период требуется около 4-6 месяцев для установления окончательного гормонального фона, последующие менструации приходят нерегулярно на протяжении полугода.

Характеристика нормального цикла и менструаций:

  • должны проходить с определенной регулярностью, то есть длительность цикла 21-35 дней, а длительность месячных 1 раз за цикл на протяжении 3-7 дней;
  • на протяжении цикла чередуются различные типы выделений, в первой половине - более слизистые, напоминающие белок яйца, во второй – более густые, а во время менструаций – кровянистые;
  • менструальный цикл и месячные не сопровождаются сильной болью, необычными ощущениями и выделениями.

Причины, провоцирующие изменения менструаций:

  • нарушения в регулирующей функции нервной системы после стрессовых ситуаций, депрессий;
  • инфекционные заболевания (бактериальные и грибковые поражения репродуктивной системы);
  • патология эндокринных органов (заболевание надпочечников, гипофиза, щитовидной железы);
  • обменные заболевания (сахарный диабет);
  • врожденные и приобретенные заболевания яичников, матки;
  • прием гормональной контрацепции (дюфастона, утрожестана и других);
  • нарушения после врачебных вмешательств (после аборта, выскабливания, удалений доброкачественных и злокачественных образований);
  • изменения после самопроизвольного выкидыша.
  • избыточная или недостаточная масса тела после применения диет, несбалансированного питания, голодания;
  • резкие изменения климата;
  • плохой экологический фон;
  • присутствие вредных привычек.

Через сколько дней могут возникнуть менструации после аборта?

Многие женщины не имеют полного понимания в отношении аборта, и им эта процедура кажется очень опасной и неприятной, однако, нужно понимать, что доктор не назначает ее напрасно.

Существует две разновидности аборта и оба они имеют влияние относительно месячных:

Медикаментозный аборт – это процесс искусственного прекращения беременности в сроки до 1-2 месяцев, путем использования фармакологических препаратов, эффективность месячных приближается к 97-98%.

Влияние на месячные:

  • поскольку в основе лежит использование гормональных препаратов, после выполнения медикаментозного аборта нарушается естественный баланс гормонов, что зачастую приводит к задержке следующих предположительных менструаций;
  • задержка в пределах 14 дней считается нормой, при более длительной задержке необходимо обратится к гинекологу;
  • первые менструации могут выделяться в большем количестве.

Инструментальный аборт – инструментальное извлечение зародыша или плода из полости матки. Различают кюретаж (выскабливание), вакуумное удаление плода и хирургическое удаление плода на поздних сроках беременности.

Влияние на месячные:

  • после инструментального аборта предполагаемые месячные приходят часто с запозданием в 30-40 дней, хотя возможны случаи своевременного наступления;
  • появление обильных, кровянистых выделений со сгустками, превышающих физиологическое количество кровопотери (свыше 60 мл);
  • возможно полное отсутствие менструаций, возникающее после образования рубцовой ткани на шейки матки, на фоне чего кровь собирается в маточной полости.

Половая жизнь разрешается через 2 недели после медикаментозного аборта, и через месяц после инструментального.

Через сколько дней ожидать месячные после выкидыша?

Выкидыш – угроза само отторжения или состоявшиеся отторжение зародыша из полости матки.

  • гормональный дисбаланс;
  • заболевания матки (полипы, миомы, эндометриоз);
  • общие тяжелые заболевания (сахарный диабет);
  • сильный стресс.

Влияние выкидыша на менструации:

  • первый день выкидыша условно считается началом следующих месячных;
  • последующая менструация, как правило, должны начаться в срок от 21 до 35 дней;
  • месячные после выкидыша часто носят объемный характер, что может приводить к возникновению анемии.

Через сколько дней ожидать менструации после утрожестана?

Утрожестан – гормональный препарат, содержащий половой гормон (прогестерон).

Назначают при недостатке прогестерона в таких случаях:

  • недостаточная активность желтого тела и бесплодие;
  • нарушения овуляции или ее отсутствие;
  • выраженная мастопатия;
  • альгодисменорея.

Влияние утрожестана на менструации:

  • менструации должны начаться после 10-12 дневного приема препарата и его отмены на 2-3 день, так как препарат применим только во второй фазе менструального цикла;
  • количество и характер менструального кровотечения должны соответствовать норме.

Через сколько дней ожидать менструации после дюфастона?

Дюфастон – эффективное гормональное средство, содержащее в своем составе только прогестероновый компонент.

Плюсы применения дюфастона:

  • устраняет дисбаланс гормонов;
  • снижает болевой синдром;
  • дюфастон значительно снижает потери крови во время менструаций;
  • снижает вероятность возникновения опухолей и мастопатии.

Влияние дюфастона на менструации:

  • в первое время возникают нерегулярные, обильные и продолжительные месячные;
  • при резкой отмене препарата – задержки или преждевременное начало менструаций.

Скорей всего вам прядется обратиться к гинекологу.

Рекомендуем почитать

Наверх